کنترل خشم.
دیشب یه کلیپی دیدم در مورد کنترل خشم.
میگفت یه دفترچه خاطرات خشم درست کنید!
هر بار که خشمگین میشین این سه قسمت رو توش بنویسین:
چی شد که خشمگین شدم،
چه واکنشی نشون دادم،
چقدر دلخور یا خشمگین باقی موندم!
(یه بخش هم من اضافه میکنم:
چی شد که آتش خشمم خاموش شد و دلخوری رفع شد.)
بعد در دوره های زمانی، مثلا هر شب،
بررسی کنین که آیا واکنش بهتری برای این رخداد وجود داشت یا نه!
چون بخش اولش که در اختیار شما نیست، آدم خشمگین میشه دیگه.(هرچند با تغییر نگاه، اینم قابل اصلاحه)
اما بخش دوم و سوم در اختیار ماست.
بهتر بود چه واکنشی نشون میدادم.
آیا ارزش داشت اینقدر دلخور و خشمگین باقی بمونم؟
کم کم راه های جایگزینتون ملکه ی ذهن و عملتون میشه.
+به نظرم خیلی کاربردی و قابل استفاده ست.
من از امروز میخوام یه دفترچه ی قررررمززززز بردارم و این روش رو اجرا کنم.
شما هم شروع کنین :)